經後應該吃什麼？從中醫角度調養身體

經後應該吃什麼？從中醫角度調養身體

月經結束後，身體進入經後期，是養血滋陰的重要階段。中醫認為，經血排出後，血海相對空虛，因此應把握此時調養氣血、滋養肝腎，促進卵泡發育，為排卵及下一個月經週期做好準備。

1. 補血食物

中醫認為「肝藏血」，而月經以血為本，經期過後血海相對不足，因此經後宜養血補血，以充養肝血，改善疲倦、面色欠華、頭暈等血虛表現，並有助調經及維持生殖功能。

建議食物： 雞蛋、瘦牛肉、雞肉、豬肉、菠菜、黑芝麻、黑豆、杞子、紅棗、龍眼肉、桑椹、當歸。

1.1 補血食療: 紅棗枸杞生薑雞湯

材料

· 雞一隻

· 紅棗10–12粒

· 枸杞1–2湯匙

· 生薑5–8片

· 清水及少許鹽

中醫功效

· 養血

· 補肝血

· 幫助經後恢復

適合

· 經後疲倦

· 面色蒼白或頭暈

· 氣血不足、精神不振

· 乾燥、睡眠淺、恢復慢

不適合／注意

· 暗瘡爆發、口瘡、便秘（有熱象）

· 發燒或急性病期間

· 食補後容易上火

2. 滋陰食物

中醫認為「血屬陰」，經期失血亦容易耗傷陰液。經後滋陰有助補充津液、滋養肝腎，為卵泡生長及排卵提供良好的內在環境，亦有助維持月經週期的平衡。

建議食物： 雪耳、淮山、百合、蓮子、豆腐、豆漿、黑芝麻、雪梨、桑椹、鴨肉、海參。

2.1 滋陰食療: 雪梨百合雪耳糖水

材料

· 雪梨1個（切粒）

· 雪耳1小把（浸發）

· 百合10–15克

· 紅棗6–8粒（可選）

· 冰糖或蜜糖適量

· 清水

中醫功效

· 滋陰

· 生津

· 養肺、腎之陰

適合

· 經後皮膚乾燥、喉嚨乾

· 輕微失眠或心煩

· 輕微虛熱感（如潮熱、口乾喉乾、夜間盜汗、煩躁）

· 陰虛或偏乾體質

不適合／注意

· 腹脹、痰濕重

· 腸胃虛弱、大便稀

· 糖尿病人士需減糖

3. 補氣食物

中醫認為「氣能生血，氣能行血」，充足的脾胃之氣是生成氣血的基礎。經後適當補氣，可促進氣血化生，提升身體恢復能力，並有助血液運行及滋養衝任。

建議食物： 淮山、番薯、南瓜、燕麥、糙米、小米、雞肉、栗子、蓮子、黨參、黃芪、白粥。

3.1 補氣食療: 南瓜燕麥雞肉粥

材料

· 南瓜半個（切粒）

· 燕麥或白米半杯

· 雞肉100–150克

· 生薑1–2片

· 清水

中醫功效

· 健脾益氣

· 改善消化

· 幫助氣血生化

適合

· 經後疲倦

· 食慾差或消化弱

· 腦霧、精神不集中

· 壓力大或經血量多後恢復

不適合／注意

· 濕熱（發熱、腹瀉、炎症）

· 明顯腹脹或飽滯

· 若燕麥較難消化，可改白粥基底

4. 均衡飲食（健脾養血）

中醫認為「脾為後天之本，氣血生化之源」，經後調養除了養血外，更應健運脾胃，讓身體有效吸收營養，化生氣血。建議均衡攝取複合碳水化合物、優質蛋白質、健康脂肪及含鐵食物，以補充經期流失的氣血，促進身體恢復及支持排卵。

建議食物： 糙米、番薯、南瓜、燕麥、小米、淮山、三文魚、雞蛋、雞肉、核桃、黑芝麻、亞麻籽、黑豆、紅棗、杞子、深綠色蔬菜。

建議少吃的食物

經後期間毋須刻意戒口，但應避免過量進食以下食物。中醫認為，過食生冷、肥甘厚味或辛辣刺激之品，容易損傷脾胃陽氣，影響氣血生化，不利於經後恢復。

· 凍飲及生冷食物

· 油炸及肥膩食物

· 酒精飲品

· 辛辣刺激食物（尤其容易出現口瘡、暗瘡、咽乾等熱象人士）

· 高糖及高度加工食品或飲品

中醫小貼士

以上飲食建議主要根據中醫經後期「養血滋陰」的調養原則，適合作為一般保健參考。臨床上，中醫講求辨證論治，會根據個人體質及證型，配合望、聞、問、切四診（包括舌診及脈診）作出整體評估，再制定合適的飲食及治療方案。因此，如有經期不調、經痛、備孕或其他婦科問題，建議諮詢註冊中醫師，接受個人化辨證及調理。